여름철 불면증, 극복방법
□ 샤워는 잠들기 전 미지근한 물로
잠들기 전 샤워를 하면 불면증 해소에 도움이 된다. 특히 여름엔 미지근한 물로 샤워를 해 체온을 낮추는 게 효과적이다. 하지만 너무 뜨겁거나 차가운 물로 샤워하면 각성 효과가 나타나므로 주의해야 한다
□ 일단 누운 후엔 음악 감상이나 독서를
잠자리에 누운 다음엔 스마트폰을 쥐는 대신 조용한 음악을 들어보자. 자극적이지 않은 내용의 책을 읽는 것도 도움이 된다
□ 운동이나 격렬한 활동은 밤 되기 전까지만
운동 등 격렬한 활동은 너무 늦지 않은 시각까지만 할 수 있도록 조정한다
□ 밤에 편안히 자려면 낮잠은 삼가야
매일 일정한 시각에 일어나려 노력하자. 낮잠은 되도록 자제하는 게 바람직하며, 정말 낮잠이 필요한 경우라 해도 30분을 넘지 않도록 주의한다
□ 침실 내 조명∙온도∙습도는 적절하게
밤새 숙면을 취하려면 적절한 수면 환경을 조성하는 게 중요하다. 침실은 어둡고 조용하게 만들고 온도와 습도도 잠들기 편안하게 설정한다
□ 과식은 금물… 카페인 섭취도 자제를
잠들기 전 음식물을 너무 많이 섭취하면 그 직후부터 소화기관이 운동을 계속하므로 숙면을 취하기 어렵다. 카페인 역시 뇌를 각성시키는 효과가 있으므로 커피 등 카페인 함유 음료는 마시지 않는 게 좋다
□ 빈속도 숙면 방해… 허기는 달래야
배가 너무 고파도 허기 때문에 잠을 청하기 힘들다. 다이어트 중인 젊은 여성이 자주 겪는 상황인데 이럴 땐 미지근한 우유 한 잔이나 바나나 등으로 허기를 달래주면 도움이 된다
