불면증 썸네일형 리스트형 여름철 불면증 여름철 불면증, 극복방법 □ 샤워는 잠들기 전 미지근한 물로 잠들기 전 샤워를 하면 불면증 해소에 도움이 된다. 특히 여름엔 미지근한 물로 샤워를 해 체온을 낮추는 게 효과적이다. 하지만 너무 뜨겁거나 차가운 물로 샤워하면 각성 효과가 나타나므로 주의해야 한다 □ 일단 누운 후엔 음악 감상이나 독서를 잠자리에 누운 다음엔 스마트폰을 쥐는 대신 조용한 음악을 들어보자. 자극적이지 않은 내용의 책을 읽는 것도 도움이 된다 □ 운동이나 격렬한 활동은 밤 되기 전까지만 운동 등 격렬한 활동은 너무 늦지 않은 시각까지만 할 수 있도록 조정한다 □ 밤에 편안히 자려면 낮잠은 삼가야 매일 일정한 시각에 일어나려 노력하자. 낮잠은 되도록 자제하는 게 바람직하며, 정말 낮잠이 필요한 경우라 해도 30분을 넘지 않도록 주.. 더보기 이전 1 다음